wszystko o diecie

[...] 4xmax -nachwyt 4xmax Ćwiczenia wykonuje z progresją ciężaru, wybieram po 2-3 ćwiczenia na partię zależnie od samopoczucia. Dieta: zmieniam nawyki żywieniowe jak narazie nie wszystko od razu. myślę ze diety nigdy nie bd stosował w 100%(rodzicę), z czasem bd bardziej liczył sie z wegalmi białkami i tłuszczami. Cały czas mam na myśli redukcję, [...]

[...] gabarytow, zdobycie ladnej jakosci masy, na sile wogole mi nie zalezy, jezeli miesnie beda rosly bede bardzo zadowolony, bo to jest dla mnie prioryteme. Mialem to wszystko opisac dopiero po skoncznym cyklu, jednak narazie umieszcze 2 tygodnie ktore mam za soba, reszte na biezaco. Dane: Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 79 kg Klatka: 105 cm [...]

[...] z mlekiem spokojnie spije, a samego twarodu niestety nie zjem (nie lubie smaku) tylko nie wiem czy to 100 to 100g czy 100 ml bo to z kalkulatora vitalmaxa (z forum) wszystko robione. a jak 100g to ile to +/- jest :) Do tego zakupilem suple zapsiane w ankiecie. Trenig jka napsialem planuje FBW 15-10-5 by WODYN , 3 razy w tygodniu + [...]

[...] to zrobic Aktywność w ciągu dnia: szkoła jak szkoła a teraz wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tyg po 1 h lub raz w tyg 2h Odżywianie: jestem wszystko jedząca. uwielbiam chleb z liscia kapusty;D i moge go jesc i jesc i muuuusli ale wiem ze to w redukcji nie mozna ;D zbytnio;D Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: biegi co drugi dzien Odżywianie: lubie jest fast foody i nimi sie ojadalem ale dlatego tyle tluszczu ale teraz zastopowalem je i jem wszystko co najlepsze dla mojego organizmu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergii na nic Stan zdrowia: nie ma ograniczen, stan bardzo dobry [...]

[...] zmiane treningu na siłowni jeśli może mieć to jakieś znaczenie. Proszę o poprawę tej diety bo wiem że jest do dupy, ale dlatego zwracam się do was. Możecie zrobić z nią wszystko nawet pozmieniać godziny posiłu na jak najbardziej bardziej optymalne -> napewno się dostosuje. Wiem że jest mało urozmaicona ale większość posiłków jem po za domem [...]

Witam wszystkich na forum! Nadszedł czas założyć dziennik i monitorować wszystko co się da, od ciężarów, po kcal w diecie jak i zapał i samopoczucie. Najpierw coś o sobie: Wiek 22 lata Waga 80 Wzrost 184 Typ budowy podlany ektomorfik (~16%bf) zapotrzebowanie kcal 2500 Jest to Moj powrót do siłowni ale po dzisiejszym treningu czuje się jakbym [...]

[...] żywieniowych ukierunkowanych na osiągnięcie konkretnego celu, w znacznym stopniu uzależniona jest od naszego sposobu myślenia i nastawienia do życia. Postępowanie wg zasady „wszystko albo nic” prowadzi często do frustracji, a proste dietetyczne potknięcia doprowadzają całe przedsięwzięcie do totalnego rozkładu. Zamiast działać konstruktywnie i [...]

[...] o posiłki to : śniadanie 7.00 (350kcal) , II śniadanie 10.00 (250kcal), obiad 14 (550kcal), kolacja 17 (350kcal), białko 20,30 (200kcal) Nie jem jedzenia przetworzonego, wszystko przygotowuję sama. To co głównie jem to twarogi, serki wiejskie, piersi z kurczaka, ryby, jajka, warzywa, oliwa z oliwek, trochę owoców, makarony pełnoziarniste, [...]

[...] ćwiczą. Tym samym nie każdy "Misiek" czy "Koxiarz" jest kulturystą (ich odsetek to ok. 1% - ze względu na naturalną budowę lub takie czy inne wykorzystanie sterydów). Mimo wszystko wielu ludzi ćwiczy regularnie (lub w miarę regularnie), jest na odpowiedniej diecie i wygląda cakiem nieźle i to właśnie Ci ludzie są dowodem na zdrowa [...]

[...] to w dziale "Odchudzanie" założę za chwilkę temat dotyczący mojej diety - również w celu zasięgnięcia Waszych porad :). Więc do rzeczy... Mój staż na siłowni, jakby policzyć wszystko, to będzie pewnie ze 3 lata. Jednak tak na prawdę, to nieprzerwanie ćwiczyłem niecałe 2 lata i było to jakieś 2,5 roku temu. W wyniku kumulacji bardzo nieprzyjemnych [...]

[...] jesli przyrosty nie beda zadowalajace ) chce zrobic cykl na monohydracie i do wakacji sie zredukowac ( jesli bedzie potrzeba ). W sumie mam w diecie troche tlusto bo przed i po treningu smaze piers na oliwie z oliwek i potem wszystko wrzucam do ryzu/kaszy, jednak o ww po treningu tez pamietam. Nurtuje mnie jednak ten aktualny przyrost. Pozdrawiam

[...] wasa suma: 29 / 11 / 9 ------- suma całość: 154 / 368 / 67 kcal całość: ~2700 ---------------- od razu uprzedzam, że z drobnych ilości czekolady nie zrezygnuje, bo ją uwielbiam ;) Pora treningu/biegania raczej też jest narzucona z sił wyższych akurat w okolicach 11-12. po za tym raczej wszystko jest kwestią ustalenia. Pozdrawiam wszyskich, Łukasz

[...] np. ryż z kurczakiem itp ale nic na siłe! Ja się za zwyczaj zmuszałem ale chciałem przetestować ten 2 posób wogóle nie myślałem o diecie tylko gdy byłem głodny po prostu szedłem do kuchni i robiłem sobie jedzenie, w ciągu dnia bilans był podobny a wszystko o wiele łatwiej weszło mi. Pytanie jest skierowane raczej do osób ze słabszym aptetytem

[...] zawsze beda wielkie, lydeczki tez sa niczego sobie:) Nie mam pojecia jaki mialam wczesniej body fat ale wazylam 58 kilo a teraz niestety 77 kg, uda i tak byly wieksze niz wszystko. Nigdy wczesniej nie cwiczylam na silowni dlatego moze tym razem je troche zmniejsze? Płeć : Kobieta Wiek : 31 Waga : 77 Wzrost : 173 Obwód klatki : 100 w [...]

[...] dodatkowo przeciwdziałanie utrzymującemu się przemęczeniu (zarówno fizycznemu jak i umysłowemu), braku sił i motywacji na cokolwiek 6) stosowane już wcześniej suplementy wszystko co wymienione niżej, kiedyś jakieś stacki kreatynowe (chyba cell pump), gainer, białko, novedex xt brałem też swego czasu, efedryna 7) stosowane wcześniej spalacze [...]

[...] siłownia, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłko nożna, tenis, jazda rowerem kilka razy w tygodniu. szczególnie wiosną i latem Odżywianie: jem i lubię wszystko, teraz ograniczam do minimum, nie jem produktów o dużej zawartości węglowodanów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak koń [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca przy komputerze. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x w tyg treningi boksu, 3 x w tyg siłownia. Odżywianie: Lubię wszystko. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Zdrowy. Preferowane formy aktywności fizycznej: Wystarczy mi to, co robię. [...]

[...] II za kazdym razem dodaje oczywiscie warzywa dla smaku i zdrowia, czyli czasem ogorek kiszony, marchewka gotowana, groszek, troszke kukurydzy, kapusta czerwona i oliwki, wszystko ze sloikow, bo nie mam innego zrodla tych skladnikow w dni treningowe po treningu zamiast ryzu brazowego (OBIAD II) jest ryz bialy czasem (w jakikolwiek dzien) dla [...]

[...] z puszki (170g, bez oleju 102g), odlewam olej, do tego 2 ogórki kiszone bądź 3 konserwowe pokrojone w kostke i pół cebuli także w kostę, troche soli, pieprzu i magi i wszystko wymieszane i zjadam z 3 kromkami chleba II śniadanie: -activia mała ze śliwką z 2 łyżkami otrąb Obiad: - pierś z kurczaka na łyżeczce oliwy, pokrojona na kawaleczki, [...]